如今社会压力大，再加上夜晚外面的娱乐有的时候更加诱人，人们经常因为不同的因素发生了失眠的现象，如今失眠已经是困扰很多现代人的一种疾病，失眠的现象虽然每个人都会有，但是如果失眠严重就要引起大家的重视了。

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

早醒

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果你能达到上面四个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续1个月，就属于“失眠症”了，应该及时治疗。

老医生专门拯救你的睡眠

【百合生地枣仁汤】

1、百合45克，生地黄18克，酸枣仁20克，冰糖适量。

2、将百合、生地黄枣仁共同倒入锅中，水煎2次，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍煮即成。

3、每日1剂，连服7~10天。

4、适用于治疗心神不宁、心烦惊悸、多梦易醒等症。

【洋甘菊三花茶】

1、干洋甘菊、熏衣草各1 克，迷迭香适量，冰糖适量。

2、将迷迭香、熏衣草、洋甘菊分别拣净，用流动的水洗净，并沥干水分。

3、将其一同放入茶杯中，倒入400 毫升热水冲泡，静待5 分钟后，放入冰糖，过滤装杯，温饮即可。

4、具有解除紧张、降压提神、舒缓焦虑、减压助眠的作用。

【半夏秫米汤】

1、生半夏五合(约65g)，秫米一升(200ml)。

2、半夏、秫米合用，并助以甘澜水；

3、久煎，过滤之后只喝滤液；

4、睡前服用，三次即见效。

5、注：秫米，一说为黄糯米，一说为高粱米，可自行选用。

【疏净宜-神-贴】

（1）组成有龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。

（2）切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒，再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上，贴于大椎穴和双侧神门穴。

（3）对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效。

（4）传承百年，非遗名录中的治疗失眠的名方贴。

【酸枣仁汤】

1、酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g

2、煎服方法：水煎，分3次温服

3、酸枣仁入心，可以滋养阴血，是通过养血来安神的主药，茯苓入脾，两者搭配共养心脾。

这些天然的“助眠果”，快收下吧！

第一、苹果。

苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个钟吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。

第二、香蕉。

香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好的安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。

第三、温牛奶。

科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，也确实有很多家庭都会给青春期的孩子热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。

第四、桂圆。

桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。