九种体质调理方案
九种体质调理方案
〈一〉平和体制：《健康型》养生调体-让你生命长寿
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，唇色红润精力充沛，睡眠、食饮良好，大小便正常，患病较少。
〈1〉 饮食有节：
不要过饥过饱，粗细粮要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬果。
〈2〉 药膳指导：
（1） 男性：经常吃破壁松花粉配油菜花粉活气活血，补充元气，强肾壮骨。
（2） 女性：经常吃破壁松花粉配玫瑰花粉能理气活血，降脂减肥，调理经期，愉快地度过更年期。
〈3〉 劳逸结合：
生活应有规律，不要过度劳累，不宜食后即睡，保证充足睡眠。
〈4〉 坚持锻炼：
根据年龄和性别，适度的运动，散步、跑步、打球、太极拳等。
〈二〉气虚体质：《气短型》养生调体-让你气足神旺
这类人肌肉松软，行走气喘呼呼，讲话上气不接下气，容易出汗，防御能力下降，容易感冒。
〈1〉 食的益气健脾：
多吃些健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。少吃耗气的食物，如空心菜、生萝卜等。
〈2〉 药膳指导：
（1） 五味子花粉：能心宁安神，调理心情，失眠多梦，神经衰弱，是归五经的滋补品。
（2） 黄花童子鸡：取童子鸡一只，生黄花9克，可益气补虚。
（3） 山药粥：山药30克，粳米18克，补中益气，益肺固精。
〈三〉阴虚体质： 《缺水型》养生调体-让你滋润津生
这类人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，面颊潮红或异红，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，舌质偏红苔少。
〈1〉 食的滋阴：
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等温燥烈之品。
〈2〉 药膳指导：
（1） 洋槐蜜清肝泻火，肝热目赤可润肠通便。
（2） 莲子百合瘦肉煲：莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克，每日一次。有清心润肺益气安神之功效，适于阴虚干咳失眠心烦心悸等症者食用。
（3） 椴树蜜蒸百合，蜂蜜30克，百合120克，拌和均匀，蒸其熟饮，时含数片，后嚼食，适用于肺热烦闷，滋阴润肠。
〈四〉阴虚体质：《怕冷型》养生调体-让你阳气长旺
这类人肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，腰膝部发冷，容易大便稀溶，小便颜色清而量多，性格内向。
〈1〉 食宜温阳：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品少食梨、西瓜，少饮绿茶。
〈2〉 药膳指导：
（1） 党参花粉能补中益气，健脾养胃。
（2） 当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克。
（3） 韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克，韭菜200克，补肾助阳。
〈五〉血淤体质：《长斑型》养生调体-让你血脉通畅
这类人面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，皮肤比较粗糙，皮肤淤青，眼睛里红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，心情烦躁，健忘。
〈1〉 食宜行气活血：
多食山楂、醋、金橘等具有活血，散结，行气，少食肥肉滋腻之品。
〈2〉 药膳指导：
（1） 山楂红糖汤：山楂10枚，去核打碎，放入锅中煮20分钟，调红糖食之，可活血散瘀。
（2） 黑豆川芎粥：川芎10克，黑豆25克，粳米50克，川芎用纱布包好加水一起煮熟，加适量红糖，分次温取，可活血化瘀，行气止痛。
（3） 雪脂莲蜜，洋槐蜜，可清肝泻火，滋阴养颜，祛斑祛痘。
〈六〉痰湿体质：《体肥型》养生调体-让你脂消身轻
这类人体形肥胖，腹部肥满而松软，容易出汗，经常感到肢体酸困沉重，经常感觉脸上有一层油，嘴里常有甜甜的味，咽部常有痰，舌苔较厚，性格比较温和。
〈1〉 食宜清淡：
食饮以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食海带、冬瓜等。
〈2〉 药膳指导：
（1） 山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克，锅中煲30分钟，调味吃之，本品可健脾，益气利湿。
（2） 赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼（800克）除掉内外，将赤小豆50克，陈皮10克，辣椒6克，苹果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒粉，食盐少许，上笼蒸熟即取，对痰湿体质的人群有明显的功效。
（3） 荞麦花粉：可清热解毒，化痰利湿。
（4） 茶花花粉：可延缓衰老，美容减肥的功效。
（5） 起居忌潮湿。
（6） 运动宜渐进。
〈七〉湿热体质：《长痘型》养生调体-让你清利身爽
这类人面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感到口苦、臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。女性常常下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁。
〈1〉 食忌滋腻：
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芥菜、黄瓜、藕等甘寒，甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、油炸、烧烤等辛温滋腻助热的食物。
〈2〉药膳指导：
（1）泥鳅炖豆腐：泥鳅500克，豆腐250克，食盐适量，将泥鳅炖半熟后放入豆腐食之，可清热利湿。
（2）绿豆藕：粗壮肥藕一节，去皮，冲洗干净备用，绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调食盐进食，可清热解毒，明目止渴。
（3）荷花花粉。清热解毒，润肠通便，平衡内分泌，调节更年期。
（4）雪脂莲蜜。滋阴养颜、健美皮肤、除斑祛痘。
（5）起居避暑湿。
（6）运动强度宜大。
〈八〉气郁体质：《郁闷型》养生调体—让你胸有阳光。
这类人体型偏瘦的较多，情绪低沉，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两肋部胀痛，经常无缘无故的叹气，咽喉部经常堵塞或异物感，容易失眠。
〈1〉 食宜疏肝理气之物：
多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食醒神作用的食物。
〈2〉 药膳指导:
（1）橘皮粥：橘皮50克，粳米100克。米先煮开后加橘皮再煮钟即可。本品理气运脾，顺腹胀满，不思饮食。
（2）菊花鸡肝汤：银耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，鸡肝100克，将水烧沸，先入料酒，姜汁，食盐，随之下银耳及鸡肝，将鸡肝热调味，再入菊花，茉莉花稍沸即可，佐多用可疏肝清热，健脾宁心。
（3）玫瑰花粉：能理气和血，舒肝解郁，能调经、固精。
（4）起居宜动不宜静。
（5）宜参加群体运动。
〈九〉特禀体质：《过敏型》养生调体—让你笑迎春光
这类过敏体质的人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色淤点，瘀斑，皮肤常一抓就红。
〈1〉 食宜益气固表：
饮食宜清淡，均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食芥麦（含致敏物质芥质荧光素）蚕豆、白扁豆、牛肉、猪肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品。
〈2〉 药膳指导：
（1）固表粥：乌梅15克，黄花20克，当归12克，煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食之。可养血消风，扶正固表。
（2）葱白红枣鸡肉粥：粳米100克，红枣10枚（去核），连骨鸡肉。
2025-03-22
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