滑膜炎6种方法锻炼，简单告别膝盖疼痛

有一种关节痛叫滑膜炎！

膝关节是全身关节中滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节。由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多。所以滑膜炎以膝为多见。

膝关节滑膜炎主要指由于下列原因所致：

急性创伤性滑膜炎未能正确治疗，或反复发生同一关节损伤，给滑膜产生重复性损害的结果；

关节内结构异常或有异物，使滑膜长期受到刺激，如膝关节半月板损伤、腕三角软骨破裂、关节内游离体等；

关节的稳定性破坏或承重力线不正常，使滑膜遭受重复性牵拉损伤，如关节内、外韧带断裂、松弛，肢体关节内、外翻，旋转畸形，或构成关节的某一骨端有发育性障碍。

得了膝关节滑膜炎，一般会有什么症状？

对于年轻人来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中易因膝关节受到打击、扭转、运动过度而发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等。

老人通常为慢性滑膜炎表现为主，关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，流动时有咯吱咯吱弹响声。

小儿滑膜炎症状，患儿发病部位大多在髋关节，患儿坐卧、运动、走路会有疼痛感；会出现踮脚（一瘸一拐）现象；发病时间在感冒后一段时期较多，发病前期父母不易发现或易误诊。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、靠墙静蹲

静蹲可以说是一种简单实用的保养膝盖的锻炼方法，适合不同的人群练习。通过调整静蹲的角度还可以训练不同的肌纤维，每组练到肌肉发抖快坚持不住，休息一分钟，进行3-4组练习，既可以作为康复使用，有可以作为保养使用。

2、双腿争力：

坐在椅子上或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次

最后生活中注意：

要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化；

少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏；