随着科学技术的发展，在生活里腰突已经越来越常见了。以前在家中我们经常听老人说的这些话，已经慢慢地在中、年青人当中涌现了。腰腿疼痛、走路下蹲不适等，而随着时间的推移，疼痛越来越重，而对他们的生活和工作的影响越来越大了。那生活中我们该如何缓解疼痛，预防腰突呢？

引起腰腿疼痛的原因都有哪些？

1、久坐姿势不良

       如果一直坐着不起来活动，腰部就会处于一种弯曲状态，很容易发生腰肌劳损，从而无法稳定腰椎，如果再有坐姿不良，姿势不正确的话，还会直接导致腰椎压力过大，向后滑脱，从而引起腰突。

2、腰腿部内外伤

       随着时代的发展，越来越多的人开始注重运动、锻炼了。可是不当的锻炼，以及过度的运动还会造成腰腿部肌肉拉伤，容易跌倒摔伤或者腰部扭伤等，从而引起腰腿疼痛不适。

3、先发性问题

       一些刚出生的婴儿，很多都是先天性的脊柱曲度变形，随着长大，腰部内的纤维环还会因所承受压力过大而出现分歧，在加上椎间盘发生退化，而引起了腰突。

腰腿疼痛的日常注意的事项都有什么？

1、适当运动

       平时在进行运动的时候，不要过于激烈，像游泳、瑜伽、退步走、散步等，这些都是对腰有好处的，而且还会使腰更灵活。

2、合理饮食

       进食的时候，应当多补充一些钙质食物及水果蔬菜等，这样可以增强关节韧度，而且常食，还能防止骨质疏松，及时补充人体维生素和矿物质等。

3、控制体重

       不管什么时候，都要控制好体重，而且还要克制好进食量度，不然体重过重的时候，就会加大对腰部的压力，还会引起其它关节不适等。

3个农村土偏方轻松缓解腰腿疼痛：

1、按摩悬钟穴

       取穴：位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。

       作用：此穴可以缓解脑血管病、腰腿疼痛、坐骨神经痛等，可通经，舒筋活络和清热行气的作用。

2、揉捏承扶穴

       取穴：位于臀部横纹线的中央下方。

       作用：此穴可以缓解肌纤维损伤、腰背疼痛、腰骶臀股部疼痛等，具有行气开络，散寒活血止痛的作用。

3、冬季宜用中药外敷法：

       外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，3-5天缓解，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。

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四、农村老一辈常用以下小方法缓解腰腿部疼痛：

生地木通桃仁汤

       材料：生地黄25克，木通20克，桃仁25克，杜仲25克，炒白芍20克，陈皮25克，茯苓20克，黄粱25克。

       方法：将上述物品洗净后，先用温水浸泡10分钟，然后再加入等量的醋和凉水，大火煎煮25分钟，大概有一碗左右时即可，然后每天一剂，分2次温服。药渣可装袋敷在腰部痛处。