简单而且实用的减肥方法介绍

如何使臀部更“魔鬼”

女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。 　　 保持臀部
线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼
臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：
　　 双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯
曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做
15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样长期锻炼能
使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。 

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简单而且实用的减肥方法介绍

饮食+锻炼 
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在
下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可
能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数
量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 
建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 

平坦腹部秘诀： 

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，
其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化
不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意
一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器
问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防
的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开
掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这
导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产
生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善
肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶
，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有
的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃
鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩、走路及喝水有利腹部扁平。同
时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症
。如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾
果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）
的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良
好，保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。。。。 

做家务收腹法，
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个
重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫
帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨
衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师
”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 

粗盐减肥法，
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤
的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧
绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少
许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干
净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡
后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免
把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一
种比较细的“沐浴盐”。 

按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪
的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕
动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。 

缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺
激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常
走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实
。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”
，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。