赵奕然九宫格减肥视频

九宫格减肥法口诀

“一居上行正中央，
依次斜填切莫忘；
上出框时向下放，
右出框时向左放；
排重便在下格填，
右上排重一个样。”
所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次

斜填切莫忘说的是一直向右上方填，

上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，

右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，

排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，

右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。
4116
978
8310
第一步：最小的数永远位于最上行最中间格！
第二步：上右边出界，下一个数字（第二小的数字）填入右列最下格！
第三步：上右边出界，将下一个数字（第三小的数字）填入最左列上一格！！
第四步：这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面！
第五步：将这个数的下一个数填入右上格！
第六步：将这个数的下一个数填入右上格！
第七步：右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格！
第八部：右上边出界，将下一个数字填入右列最下格！
第九部：最大数字永远位于最下行最中间格！
比如:1~~9排列:
第一步:1
42
753
86
9

第二步:9
42
753
86
1

第三步:9
42
357
86
1

第四步:492
357
816

九子斜排上下对易左右相亘四围挺出


　九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
　　1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
　　2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
　　3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。
　　4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，
　　5、九宫格跑，要循序渐进。