1分钟肩颈操方法如下： 1 肩膀外旋 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上； 然后肘尖不动，小臂向外摆， 肩关节即为外旋。 2 后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边； 反复做适度下蹲动作， 以加强肩关节的后伸活动。 3 两手抱头 两手紧抱后脑， 两肘拉开，与身体平行； 两肘再收拢，夹住头部， 周而复始。 4 展臂站立 双臂伸直，自然下垂； 手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度后停10秒钟， 然后回原处，反复进行。 5 扩胸分肩 两手臂折叠，放于胸前， 两肘与肩平，手背在上， 掌心朝下； 然后手臂展开，分开双肩； 展开时吸气，回收时呼气。 6 后伸摸脊 自然站立，手臂向后， 用中指触摸脊柱； 手指由下逐渐向上走， 达到最大限度后呆住不动， 两分钟后再缓缓向下。 反复进行，逐渐增加高度。 7 手指爬墙 面对墙壁站立， 抬起手臂， 用手指沿墙缓缓向上爬动， 使上肢尽量高举， 达到最大限度； 然后徐徐向下回原处， 反复进行，逐渐增加高度。 8 旋肩画圈 站立，上肢自然下垂， 手臂伸直； 然后手臂由前向上向后画圈， 幅度由小到大， 反复数遍。 需要提醒的是， 以上8个动作不必每次都做全， 可根据个人情况进行选择， 每天3~5次， 每个动作至少做30次。
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