腰椎是人体躯干活动的枢纽，而所有的身体活动都在增加腰椎的负担，随着年龄的增长，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现退行性改变。
腰椎退行性病变是指随着年龄的增长，纤维环和髓核含水量逐渐减少，髓核张力下降，椎间盘变薄，同时透明质酸和角化硫酸盐减少，低分子量糖蛋白增加，纤维变性以及胶原纤维沉积增加，髓核失去了弹性，导致椎间盘结构松弛，腰椎在没有后纵韧带支持的纤维环外侧，变化就更加明显。 在腰椎的外力作用下，从而导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出引发腰腿痛和神经功能的障碍。在长时间劳累工作或弯腰过多、缺乏体育锻炼，也会出现这种病情。随着年龄的增长身体器官组织的老化，腰椎的稳定性下降，会继发出一系列腰椎病理改变，例如腰椎骨质增生，腰椎间隙变窄，腰椎间盘膨出，黄韧带的肥厚等。
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腰椎退行性改变主要包括
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腰椎间盘退变：
主要包括椎间盘纤维环的退变、椎间盘髄核的退变、软骨终板的退变，临床上严重时，常见表现为腰椎间盘突出症。
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腰椎小关节退变：
主要包括小关节增生、小关节内聚、小关节的不稳定、小关节移位，临床上严重时，常见表现为腰椎滑脱症、腰椎不稳定。
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腰椎韧带退变：
主要包括黄韧带的增生肥厚、黄韧带的钙化和骨化，椎体前纵韧带以及后纵韧带的纤维增生和硬化，临床上严重时，常见表现为腰椎管狭窄症。
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骨质增生：
俗称“骨刺”，大部分问题不大，但是椎体后方、小关节内聚、椎板上缘的骨质增生会压迫神经。
部分严重的腰椎退行性病变可以引起临床疾病，比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰椎不稳定等。常见的临床表现为：腰腿痛、下肢麻木、下肢无力、间歇性跛行，症状严重的还会影响工作能力和生活质量，需要及时就诊治疗，可以咨询杨大夫ytmf60以免耽误最佳治疗时机。
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正确坐姿：
长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。
正确搬重物姿势：
搬重物时极易扭伤腰，采用正确的搬重物姿势很重要。靠近要搬的重物，两腿分站稳，弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线，上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体，直立上身以保持平衡，并通过腿部的将重物搬起。
正确提重物：
如果平时需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以将重物分散到两只手上，如果用一只手提拿重物，可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象，从而对腰椎造成更大压迫。
正确睡姿：
对于腰椎间盘突出症患者，平时睡觉时最好睡在软硬适中的床上。如果单纯腰痛症状，可以采用仰卧位，对于椎间盘突出症较大的患者，需要侧卧位，椎间盘突出症对脊髓神经和腿部疼痛症状造成明显的压迫，侧卧位时，腰椎可以弯曲，臀部可以弯曲，减少对坐骨神经的牵引，有效缓解患者腰腿痛症状。
注意体重管理:
不要过胖也不要太瘦，胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，上半身的重量导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
戒烟：
吸烟会影响腰椎周围的血液循环和营养物质流通，尼古丁会导致腰椎的营养不良，使腰椎的承受能力逐渐下降。
锻炼运动：
跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动，但对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，就要注意保护腰椎，尤其是已经出现腰椎退行性改变的人群。
腰部保暖：
腰突症容易导致腰背部水肿和发炎的现象，如果不注意保暖，整个腰部的血液循环会减少，增加了外界的刺激，不利于腰突症病情的恢复。所以平时要注意做好保暖，促进腰部的血液循环，减轻腰椎的压力。
按摩不要过度：
通过按摩的方式适当的缓解腰突症状，但并不能够从根本上解决腰椎间盘突出的问题，如果椎间盘已经压迫神经，腰部按摩要找专业按摩医生，以免过度伤害到已经病变的椎间盘，加重症状。
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