PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
定位方法
如何找到自己的PC肌——
找到自己的pc肌
坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在，就是在会阴部。
PC肌对人的影响
男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关，强壮的PC肌可以预防前列腺癌，对于治愈阳痿、勃起困难的朋友有明显效果。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。每天锻炼PC肌，当对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可增加进入阴茎的血流量，而且，可增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
训练方法
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5 秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1个回合。建议每天练习2-3个回合，即10-30个收紧-放松。
建议以”周“来增加练习的组数。如，开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，增加到50组一个回合 。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
2.高级练习
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，阴茎要处于勃起状态的，但不需要润滑液。当全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用整只手，包括五根手指。收紧PC肌，坚持2秒钟。这时用手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
史书记载乾隆皇帝一直在练习pc肌
无论是基本练习还是高级练习，都需要我们持续不断地练习，这样效果才会感觉出来呢。对于基本练习，10~15天就会发现勃起硬度比之前增强了，射精有力度了，也更加畅快了，射程更加远了。如果说对自己还有更高要求，就可以尝试高级训练了。
要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。一直坚持，那你就跟处男一样，每天都一柱擎天。
切忌贪多，盲目练习，会造成PC肌的疲劳，造成晨勃消失，遗精现象。只有有规律的适量的练习，都会得到自己想要的结果。
希望兄弟们早日走向“性“”福之路，加油！
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