为何补钙如此重要？根据中国膳食营养指南，国人钙的平均摄入量800毫克，这一句参考数值所表达的健康含义：大白话的说，你啊作为一个年满18岁成年人，保证每天至少摄入800毫克的钙，才能维持你的肌肉，血液，神经调节，内分泌供给，激素分泌，细胞代谢需求等，钙这个燃料充分。
800毫克，属于最低钙健康摄入。可以理解为最低生活保证，假如低于800毫克。短期之内，比方说1-3个月，你该干嘛干嘛，吃嘛嘛香。但是呢，人体有一个血钙平衡，你的身体为了保证你的正常使用，保持1%血钙平衡，会从仓库里取钙。
人体的存钙仓库在哪？众所周知，当然是骨骼系统。
每天的供小于需求，总体来说，你属于健康贫民。你和钙相关健康系统，属于低质量的状态。就像吃的好，和吃的饱是两回事，吃撑了未必代表有营养充足。日食七分饱未必表示，饿肚子影响健康。
现实经常是打脸，剧情也大多反转，关乎健康尤其如此。假如你已经持续出现，夜晚睡觉抽筋，老年人身高明显缩短，驼背，关节酸痛，走路腿没劲，易失眠，睡眠质量差等。都可以考虑补充钙质。
同时，运动过量，膝关节磨损，风湿骨痛等慢性疼痛，也会出现上述症状。
假如你关爱健康：
第一：不要上来就问吃啥啥对身体好，因为缺乏深度思考所谓营养保健，机械照搬食疗方法。大多效果不咋滴。
第二：为何别人不错方法，到你这效果打折？因为体质不同，具体症状原因不同，生活习惯不同，更重要的是，表现相同症状，本质不是一回事。举个栗子，都是腹泻，拉肚子三天，一个是慢性肠炎发作，一个是食物中毒，一个是病毒感染，都是三个人。同样方法，结果如何，自个想去。
科学靠谱的补钙，实操三步骤：
经常听人说，老年人补钙重要！补钙好啊！补钙可以预防+减缓骨质疏松，补钙可以改善骨质，降低骨折风险。这些都是正确的。同时呢，补钙很重要，吸收是关键。
身体看做一个工厂，身体各系统各器官正常运作，离不开材料和燃料。钙作为每天都需要的，生产材料。进入人体后参与生理运作，同样存在一个利用转化率。差不多的制造企业，采购一样的材料。但是呢，你会发现，每家企业的，制造产品，品质差距大。残次品率甚至不在一个水平。
影响人体钙吸收2大因素：
第一：辅助维生素D：
钙看做原材料，材料制造为成品，第一要做啥？需要把钙”运输传送“到制造车间，维生素D，产生的作用，吃进去的钙，需要在肠道中吸收才能被，人体所利用，缺乏了维生素D参与，钙在肠道的吸收转换率，大打折扣。
第二：辅助维生素K
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