减肥总是不成功？那是你方法不对，掌握这5步，助你成功瘦身

导读：减肥总是不成功？那是你方法不对，掌握这5步，助你成功瘦身
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文小言
这里有一个残酷的事实：大多数人减肥总是不成功。这些人被告知，自己的减肥方法不对。很多人减肥一开始就服用一种闪亮的新补充剂，开始（流行）饮食，或吃一些可笑的混合物。不要介意，没有足够的证据证明这些减肥产品没有用的。
首先，减肥是一门简单明了的科学。就像任何科学一样，你不能随意地减肥，期望得到可靠的结果。和其他科学一样，在试图减肥的时候，需要有系统和深思熟虑的方法。有时候减肥就像关注小事一样简单。
说到科学和减肥的方法，不管你怎么想，简单的减肥方法是存在的。更重要的是，他们得到了科学的支持。这些方法不仅有效，而且也很便宜！他们也会以各种方式帮助你。例如，过多的脂肪实际上对你的大脑有害。
我们将讨论一些简单且已被证实的减肥方法！我们会给你一个5步走的减肥计划。只要你掌握这5步，一定会成功瘦身。

1.每餐前喝一杯水
在2010年发表在《肥胖》杂志上的一项研究中，研究人员发现在每餐之前喝半升的水可以使体重减轻44%。饮用水促进新陈代谢，降低食欲，清除毒素，帮助减肥。

2.泡些绿茶
绿茶富含抗氧化剂和营养，有助于减肥。在生理上，研究表明绿茶中的两种成分儿茶素和咖啡因能加速新陈代谢。儿茶素被认为有助于分解多余的脂肪，而咖啡因则会增加人体消耗热量的速度。
考虑补充你的饮食和运动每天2-3杯热绿茶（喝热水更好燃烧热量）。此外，选择纯（最好是有机）绿茶的最佳效果。
而绿茶可以帮助你减肥，这远远不是它唯一的价值。这里还有一些绿茶的好处，绿茶被广泛认为是地球上最健康的饮料。

3.吃一点健康的早餐
在智能减肥计划中，早餐是被利用得更少和被低估的组成部分之一。一份含有大量蛋白质的早餐可以让燃烧脂肪的代谢烤箱迅速加热！
大量的研究表明，在你的饮食中添加蛋白质是最健康和最有效的减肥方法之一。好的蛋白质通过促进饱腹感（你肚子里的饱足感）来抑制食欲。
在生理上，人体必须使用比碳水化合物更多的能量来消化蛋白质。在早餐中添加一些蛋白质会减少你在当天晚些时候吃碳水化合物的机会。这是巨大的，因为简单的碳水化合物，也就是糖和淀粉，是减肥时的两大禁忌。

4.做一个4分钟的练习
高强度的间隔训练（hiit）是最有效的减肥方法之一。“塔巴塔锻炼”是一种日常运动，已经被证明是特别有用的。有多有效率？好吧，一项健身研究发现，Tabata运动4分钟相当于20分钟的常规有氧运动。除了燃烧体内的热量，Tabata常规运动还可以在锻炼后使新陈代谢增加整整30分钟！
有兴趣的朋友们可以去搜寻有关Tabata运动4分钟了解一下，这里就不写了。

5.吃一块水果
水果对于减肥是非常好的——特别是当作为含糖物质的替代品时。（不要在意那些鼓吹不吃水果的低碳水化合物饮食。）
在农业部经济研究部门的研究人员进行的一项有1.2万人的研究中，科学家们发现体重正常的人比体重超重或肥胖的人摄入的水果“多得多”。在一项元研究中，科学家得出结论，“高纤维饮食，包括多次食用水果”的人比其他节食者的体重减轻得多。
一些最好的减肥水果包括：鳄梨、苹果、香蕉、蓝莓、蔓越莓、葡萄柚、梨和西瓜。
除了执行上述建议外，以下是一项得到科学支持的减重分三个步骤的方法：

1.减少或消除淀粉和糖
淀粉和糖是肥胖的最大原因。糖和淀粉除了会引起血糖水平的长期升高外，还会促进饥饿，因为这类食物的营养价值大多没有任何营养价值。
减少或消除淀粉会增加你的饱腹感，给你的减肥努力增加额外的能量。另外，减少或消除糖和淀粉有助于消除体内的水分和过量的钠。

2.关注脂肪和蛋白质来减肥
良好的蛋白质来源包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、羊肉和鱼。好的素食食品包括坚果和种子，豆腐和藜麦。脂肪以黄油、鱼、鳄梨油、椰子油和橄榄油的形式获得。
用良好的脂肪和蛋白质来源创造你的食物将有效地限制不健康的碳水化合物，从而增加你的体重减轻。

3.每周2-3次力量训练
我们会在这个问题上让一些人大吃一惊，但是：适当的体重训练对于燃烧脂肪几乎和有氧运动一样有效。事实上，它可能更加有效。为什么？好吧，即使一个出汗的有氧运动会比一个举重训练消耗更多的卡路里，减肥训练的效果持续的时间要长得多。
除了增强肌肉和塑造更好的体质之外，力量训练还可以帮助你避免众所周知的节食障碍：肌肉损失。同时，举重对于这三步骤减肥尤其重要，因为你会增加蛋白质摄入量和减少碳水化合物。换句话说，这个计划给了你一个极好的机会来增加肌肉（同时融化脂肪！）
更好的是，做一个4分钟的仰卧起坐，然后进行体重训练。现在我们在说话！

关于减肥方法的最后一些想法
当你真正思考它的时候，减肥并不一定是折磨或是非常耗时的。首先，在吃饭前喝那一杯水。接下来，用热绿茶代替能量饮料或浓咖啡。
确保您的小早餐包括蛋白质，而不是大量淀粉。试着在一天中增加一个简短的锻炼。最后，吃水果。