2025-03-22
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2025-03-20
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中风，即人们俗称的脑梗和脑出血，他从经济和心理上给着患者沉重的打击，不可不防，据统计，有效的防治可以令中风的发生率降低20%以上。
以下的建议，可以帮助你从今天开始保护自己，减少中风的发生风险。年龄的增长使人更容易发生中风。同样，如果母亲、父亲或其它家庭成员曾发生过中风也会让我们的发病风险增高。
你没办法让时光倒流
也不能改变家族病史
但在中风问题上
你还是有很多控制权的
只要你在这些方面予以关注
来自哈佛大学女子研究会：
“知识就是力量”，Natalia Rost医生说。作为哈佛医学院的神经学副教授和马萨诸塞综合医院急性中风中心的副主任，她表示：“如果你知道有某种因素正在损害你的健康，并且可以诱发中风，那么你就可以采取行动，控制这一不良因素所造成的影响。”
以下七种方法可以帮你从今天开始控制中风的发病因子，及早将中风斩草除根。
1降低血压
高血压是主要的因素之一，如果不合理控制，它会让中风的发生几率增加两倍甚至四倍。“高血压对男性和女性来说都是导致中风发生的最主要的原因，”Rost医生说，“养成监测血压的习惯，一旦有所升高，就要进行控制。这对女性来说可以最大程度地改善她们的心血管健康。”
理想目标：保持血压在120/80以下。对于有些人，可以稍微放宽一些，尝试保持在140/90以下更为合适。
如何实现：
• 减少日常盐的摄入量低于每天1500毫克，相当于大约半茶匙的量。
• 避免高胆固醇食物，如汉堡、芝士和冰激凌。
• 每天吃4到5杯的量的水果和蔬菜。每周吃一人份的鱼1-2次，以及每周几次的全谷物和低脂奶制品食物。
• 增强体育锻炼，每天至少运动30分钟，多多益善。
• 如果吸烟的话，请戒烟。
2减轻体重
肥胖，以及其引发的多种症状（高血压、糖尿病），都会导致中风的几率增加。如果你有超重的问题，即使只减少10斤体重，对控制中风的作用都是巨大的。
理想目标： 保持身体质量指数（BMI）在25以下。
如何实现：
•视运动量和当前BMI程度，将每天摄入热量控制在1500至2000卡路里以内。
•增加在步行、高尔夫、网球等运动上的投入量，并且让运动成为每天的习惯。
3增加运动量
运动可以促进血压的降低，而其本身也是降低中风风险的有力手段。
理想目标： 每周至少五天的适量运动。
如何实现：
• 每天早餐之后出门走一走。
• 与朋友一起成立运动健身小组。
• 当运动的时候，要达到呼吸加快，但仍能正常行走的程度。
• 在可能的情况下多走楼梯，而不是坐电梯。
• 如果没办法达到连续30分钟的运动，那么可以在一天内做几次10到15分钟的运动。
4适量饮酒
你没有看错，饮酒可以降低中风的发生——但不能过量。“研究表明，每天喝一点酒，中风的发病率是会降低的”，Rost医生表示：“一旦每天的饮酒量超过两杯，中风的风险就会急剧上升。”
理想目标： 适量饮酒。
如何实现：
• 每天喝一杯酒。
• 最好选择红酒，因为其中所含的白藜芦醇被认为对心脏和脑有保护作用。
• 注意控制饮酒量。标准的一杯酒是指5盎司（一高脚杯）的红酒，12盎司（一听）啤酒，或者1.5盎司（一盅）烈性酒。
5治疗心房颤动
心房纤维性颤动是指由心脏的不规律跳动所导致心内凝块。这些凝块会随血液流至脑内，导致中风。Rost医生指出：“心房颤动会让中风的发病率提高五倍，因此要认真对待”。
理想目标：如果有心房颤动的问题，请及早治疗。
如何实现：
• 如果出现心脏跳动不规律的问题或呼吸困难的情况，请找医生进行检查。
• 可以辅以血液稀释类药物，如阿司匹林或华法林，来从心房颤动的方面控制中风的发生，请在医生指导下服用药物。
6治疗糖尿病
高血糖会不断破坏血管，让血凝块更容易生成。
理想目标： 控制血糖在合理水平。
如何实现：
• 在医生的指导下监测血糖水平。
• 通过控制饮食、锻炼、药物的方式保持血糖在正常范围之内。
7停止吸烟
吸烟会从多种方面增加血凝块的形成。它会让血液变得粘稠，让动脉中血小板的量增加。“在健康饮食和保持锻炼之外，戒烟也是一种可以控制中风发生的有益生活方式”，Rost医生这样说。
理想目标：停止吸烟。
如何实现：
• 通过咨询医生，获取适合你戒烟的最佳途径。
• 采取辅助戒烟手段，如尼古丁剂、贴片、心理咨询或药物治疗。
• 不要放弃，大多数吸烟者需要几次的尝试过程才能成功戒烟。把每一次尝试视为迈向最终战胜吸烟习惯的一步。
鉴别中风FAST四要素
其它中风的前症有：
身体一侧无力
脸部感觉麻木
异常的剧烈头痛
视力衰退
身体麻木和刺痛
行走不稳
很多女性不注意中风的前兆，因为她们质疑其是否真实可靠。Rost医生建议到：“女性应该留意并相信她们身体发出的信号。如果有异常的情况，请立刻让医生进行诊断。
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